Skip to main content

Afspændingsøvelser mod tandlægeskræk

Gode afspændingsøvelser til at hjælpe mod din tandlægeangst

Afspændingsøvelser mod tandlægeskræk

Gode afspændingsøvelser til at hjælpe mod din tandlægeangst

Disse afspændingsøvelser kan få din krop til at slappe mere af, inden du besøger Tand Danmark.

Hele afspændingsøvelsen tager 6-8 minutter:

Sæt dig behageligt i en stol med lukkede øjne og koncentrer dig om at slappe af.

Spænd i hele kroppen og slap derefter af igen – dette skal du gøre 3 gange. Opdel øvelserne i sekvenser, der svarer til muskelgrupperne:

  • Hænder, arme og skuldre
  • Ansigt og hals
  • Bryst, mave og ryg
  • Hofte, lår, lægge og fødder

Du skal spænde alt, hvad du kan, og derefter skal du slappe af i kroppen. På den måde kan du rigtig mærke forskellen.

Tæl til tre, mens du spænder og derefter til seks, mens du slapper af.

Træn denne øvelse så ofte så muligt. Din hjerne vil derefter blive fortrolig med rækkefølgen af øvelserne, og du vil opleve, at det i større grad bliver nemmere, og at du vil opnå gode resultater.

Denne afspændingsøvelse kan du bruge, inden du skal undersøges eller behandles hos tandlægen.

På samme måde som tanker, kropsreaktioner, handlinger og følelser er med til at forstærke angsten, kan det at arbejde med det også være med til at mindske angsten. Ved at få styr på tankerne kan du reducere kropsreaktionerne, og angsten vil ikke føles lige så stor. Det samme gør sig gældende, hvis du påvirker en af de andre områder såsom kropsreaktionen. Påvirker du en af dem, smitter det af på de andre. Positive følelser, fx glæde over musik, bremser også angsten.

Tandlægen kan og vil også hjælpe dig med at kontrollere angsten.

Tand Danmark hjemmeside 70

Har du tandlægestræk?

Det er helt normalt at være nervøs for en tandlægekonsultation, og der er mange, der lider af tandlægeskræk. De fleste gange er angsten ikke noget, der starter i venteværelset, men en angst, der længe har bygget sig op i tanken om besøget. Denne tanke fører for mange til stort ubehag. Heldigvis har vi mange års erfaring med at håndtere tandlægeskræk, og vi har hjulpet mange af vores patienter med at komme af med deres tandlægeskræk, så de kan blive rolige og trygge ved at gå til tandlægen.

Sådan undgår du tandlægeskræk

Har du tandlægeskræk?

Det er helt normalt at være nervøs for en tandlægekonsultation, og der er mange, der lider af tandlægeskræk. De fleste gange er angsten ikke noget, der starter i venteværelset, men en angst, der længe har bygget sig op i tanken om besøget. Denne tanke fører for mange til stort ubehag. Heldigvis har vi mange års erfaring med at håndtere tandlægeskræk, og vi har hjulpet mange af vores patienter med at komme af med deres tandlægeskræk, så de kan blive rolige og trygge ved at gå til tandlægen.

Sådan undgår du tandlægeskræk